5 Kebiasaan Baik yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental

Banyak masyarakat yang kurang memperhatikan kesehatan mental padahal menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan memelihara kesehatan fisik. Jika seseorang memiliki mental yang sehat maka Anda bisa beraktivitas secara maksimal.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memelihara kesehatan mental, salah satunya yaitu dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang bisa meningkatkan suasana hati. Lalu, apa saja kebiasaan yang baik untuk kesehatan mental?

Kebiasaan-Kebiasaan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Berikut beberapa kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda:

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik, namun juga sangat berkaitan dengan kesehatan mental. Orang dewasa memerlukan tidur 7 sampai 9 jam setiap harinya.

Kurang tidur bisa menyebabkan munculnya dampak buruk seperti kelelahan, perubahan suasana hati, dan menurunnya konsentrasi. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda sebaiknya menghindari mengkonsumsi kafein 3 jam sebelum tidur.

Anda juga sebaiknya menghindari berolahraga dan bermain ponsel paling tidak 2 jam sebelum tidur.

Selalu Aktif Bergerak

Cara menjaga kesehatan mental berikutnya yaitu selalu aktif bergerak seperti dengan rutin berolahraga. Saat Anda berolahraga, tubuh memproduksi hormon serotonin dan endorfin yang bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan memori.

Anda bisa berolahraga seperti lari, bersepeda, dan lainnya paling tidak 30 menit setiap harinya. Anda bisa berolahraga di luar ruangan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang bisa membantu tubuh dalam menghasilkan vitamin D.

Tidak hanya berolahraga secara rutin, Anda juga bisa menjaga tubuh selalu aktif dengan memilih naik tangga atau jalan kaki jika akan pergi ke lokasi yang dekat.

Pola Makan Sehat

Selain tidur yang cukup, Anda juga perlu menjaga pola makan yang sehat dan enak. Pola makan yang sehat juga sangat berpengaruh pada suasana hati dan meningkatkan energi tubuh Anda.

Anda bisa mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein yang dikenal baik untuk meningkatkan suasana hati. Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung Omega-3 seperti ikan laut dan kacang-kacangan.

Practice Gratitude

Berikutnya yaitu Anda perlu melakukan practice gratitude secara rutin. Kebiasaan ini bisa membantu mengurangi perasaan ingin mengeluh dan pikiran negatif. Caranya yaitu dengan memfokuskan diri pada hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda.

Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa saja hal yang Anda syukuri meskipun hal-hal kecil misalnya seperti pesan dari teman, secangkir kopi, atau hal-hal baik yang Anda alami lainnya.

Untuk memudahkan Anda dalam melakukan kebiasaan ini, Anda bisa menuliskan semua hal yang membuat Anda senang di buku atau jurnal.

Berhubungan dengan Orang Lain

Saat Anda mengalami stres atau depresi, Anda jangan terbiasa mengisolasikan diri dari dunia luar. Seperti yang Anda ketahui, manusia adalah makhluk sosial yang memerlukan berinteraksi dengan orang lain meskipun Anda adalah introvert.

Jadi, sebisa mungkin selalu meluangkan waktu untuk berkumpul bersama orang yang Anda sayangi seperti sahabat atau keluarga. Jika Anda tidak bisa bertemu orang tersayang Anda secara langsung, Anda bisa melakukannya secara virtual melalui ponsel.

Selain itu, Anda juga bisa berhubungan dengan orang lain dengan cara bergabung dengan klub, komunitas, atau sukarelawan.

Itulah beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Tidak hanya itu, memelihara kesehatan fisik sangat berpengaruh dengan kesehatan mental. Oleh karena itu, jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan jaga pola makan.!