7 Cara Menjaga Kesehatan Usus agar Bebas Sembelit

Menjaga kesehatan usus penting Anda lakukan, sebab usus yang kotor akan membuat Anda sembelit atau susah buang air besar. Itulah mengapa, kesehatan usus sebagai organ tubuh yang mencerna makanan harus betul-betul Anda perhatikan.

Terdapat banyak cara yang bisa Anda lakukan apabila ingin usus Anda bersih dan sehat. Cara tersebut bisa Anda terapkan pada kehidupan sehari-hari hingga akhirnya menjadi kebiasaan. Berikut berbagai cara untuk jaga kesehatan usus!

Begini 7 Cara Menjaga Kesehatan Usus agar Bebas Sembelit

Usus adalah organ dalam tubuh yang bertanggung jawab dalam proses pencernaan. Untuk membuat usus lebih bersih, sehat, dan tidak kotor lagi, Anda bisa melakukan cara-cara di bawah ini:

* Mencukupi Air Putih Harian

Tidak hanya menghidrasi, tubuh yang mendapatkan setidaknya 2 liter air, atau 8 gelas per harinya akan lebih sehat pencernaannya. Air pun bisa Anda dapatkan dari makanan seperti semangka, selada, hingga tomat, yang kandungan air di dalamnya tinggi.

* Menjalani Pola Makan yang Bernutrisi

Anda bisa menambah asupan serat agar pencernaan lancar melalui konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Ketika mengonsumsi cukup serat, maka sembelit bisa Anda hindari sebab serat membantu penyerapan air dan peningkatan volume kotoran. Hal tersebut akan membantu kotoran lebih mudah dikeluarkan dan tidak menumpuk. Adapun jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah gorengan, daging merah, hingga sosis.

* Mengonsumsi Probiotik dengan Rutin

Tips menjaga kesehatan usus yang satu ini telah umum diketahui. Seperti iklan salah satu minuman probiotik yang populer, Anda perlu mencintai usus dengan minum probiotik setiap hari agar usus sehat. Probiotik sendiri banyak jenis sumbernya, bisa dari yogurt, maupun makanan seperti acar, tempe, hingga kimchi, yang telah melalui proses fermentasi sehingga menghasilkan probiotik untuk menyeimbangkan bakteri baik dan buruk di usus.

* Melakukan Olahraga dengan Teratur

Jaga persentase lemak di tubuh Anda agar tidak terlalu tinggi dan berisiko terhadap kanker usus. Untuk mendapatkan jumlah lemak yang ideal, rutin berolahraga secara teratur menjadi kebiasaan yang perlu Anda miliki. Melalui olahraga yang teratur, Anda dapat meningkatkan aliran darah menuju otot di sistem pencernaan. Ini membantu otot bekerja lebih efisien dalam menggerakkan makanan yang terdapat pada saluran pencernaan.

* Memastikan Porsi Tidur Cukup

Anda bisa meningkatkan bakteri baik dalam tubuh dengan tidur yang cukup. Sebab, ketika tidur proses produksi bakteri terjadi dengan sendirinya. Bakteri berkaitan dengan sirkulasi aliran darah, lalu pengaturan kondisi jantung, hingga siklus tidur Anda. Itulah mengapa, ketika Anda kurang tidur bisa jadi risiko sembelit semakin meningkat karena ritme sirkulasi darah tidak normal dan hormon terganggu.

* Mengurangi Antibiotik

Anda perlu membatasi dan mengurangi konsumsi antibiotik, sebab menjadi musuh bagi bakteri di dalam tubuh. Mengapa? Sebab, selain menyerang bakteri jahat, antibiotik juga menyerang bakteri baik. Untuk itu, kurangi antibiotik agar usus Anda tetap sehat. Jangan menambah risiko karena sudah terdapat penelitian yang hasilnya menyebutkan bahwa konsumsi antibiotik dalam dosis banyak dan waktu yang lama akan menurunkan jumlah bakteri baik di usus.

* Menghindari Stres

Satu lagi cara menjaga usus tetap sehat, yakni manajemen stres yang baik agar tidak mudah stres. Bila Anda terus menerus stres, sistem imun tubuh pun mengirim sinyal bahwa terjadi inflamasi ke seluruh area tubuh, hingga sampai ke bakteri baik. Hal tersebut kemudian membuat bakteri baik terganggu fungsinya dan menurun jumlahnya.

Demikian tujuh cara menjaga kesehatan usus yang bisa Anda lakukan dengan mudah di aktivitas sehari-hari. Mulai dari mencukupi air putih hingga manajemen stres yang baik, Anda bisa mendapatkan kondisi usus yang lebih sehat sehingga terhindar dari kondisi tidak nyaman seperti sembelit.