6 Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Prima di Tengah Pancaroba

6 Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Prima di Tengah Pancaroba

Musim pancaroba membuat kesehatan rentan menurun. Anda perlu menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga hingga tidur yang cukup agar kondisi tetap prima.

Bila tidak memperhatikan kesehatan ketika pancaroba, maka Anda berisiko terkena penyakit. Jenis penyakit yang umumnya muncul saat musim pancaroba mulai dari ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Akut), rhinitis alergi, hingga demam berdarah.

Maka dari itu, terapkan berbagai tips berikut ini agar kesehatan Anda tetap prima di tengah pancaroba!

Ini 6 Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Prima di Tengah Pancaroba

Peralihan musim dari kemarau menuju musim penghujan, atau pancaroba, membuat Anda rentan terkena penyakit akibat kondisi cuaca lembap dan tidak menentu. Untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima melawan virus dan bakteri, berikut tips ampuh untuk Anda:

  • Utamakan Kebersihan Diri

Kebersihan diri dan juga lingkungan perlu Anda utamakan ketika memasuki musim pancaroba. Terdapat beberapa tindakan penting yang harus Anda lakukan, yaitu:

  1. Cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun pada saat: sebelum makan, setelah buang air kecil ataupun besar, serta setelah membersihkan kotoran hewan
  2. Menutup mulut dan hidung ketika bersin atau batuk
  3. Menggunakan disinfektan saat membersihkan peralatan rumah tangga
  4. Tidak menggunakan barang pribadi bersama orang lain
  5. Mengenakan masker ketika beraktivitas di luar
  •  Cukupi Jam Tidur

Anda dapat memperkuat imunitas tubuh dengan mencukupi jam tidur. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama tujuh jam setiap malam. Bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau kesulitan untuk terlelap, ciptakan suasana kamar yang nyaman.

Anda bisa mematikan lampu kamar, lalu membersihkan tempat tidur, hingga berhenti bermain gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan melatonin atau minum teh chamomile juga bisa membantu Anda yang susah tidur. Cara lain mengatasi gangguan tidur yang bisa Anda coba adalah dengan rutin melakukan meditasi, yoga, hingga terapi pijat.

  • Konsumsi Makanan Bergizi

Tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba adalah dengan memperhatikan asupan gizi sehari-hari. Anda dapat meningkatkan konsumsi sayur, buah-buahan, hingga kacang dan biji-bijian untuk mencukupi kebutuhan gizi harian.

Hindari makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji. Sebab, tipe makanan tersebut cenderung memicu penyakit bila dikonsumsi secara berlebihan.

  • Penuhi Kebutuhan Air Putih

Selain makanan bergizi, Anda bisa menyempurnakan diet harian dengan minum air putih agar kebutuhan cairan terpenuhi. Anda pun dapat minum jus buah sebagai variasi cairan yang dikonsumsi setiap hari.

Jus dari buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu biji, dan mangga, akan lebih baik untuk Anda konsumsi. Ini mengingat kemampuan vitamin C dalam meningkatkan imun tubuh Anda. Jadi, tubuh tidak rentan terinfeksi virus selama pancaroba.

  • Rutin Berolahraga

Tidak hanya dari makanan dan minuman, memperkuat kekebalan dan stamina tubuh juga bisa melalui olahraga. Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang, selama 150 menit setiap minggu.

Sedangkan, untuk olahraga dengan intensitas tinggi seperti lompat tali hingga lari, sebaiknya Anda lakukan 75 menit per minggu.

  • Lakukan Manajemen Stres

Ketika stres, kekebalan tubuh Anda akan menurun. Melakukan manajemen stres dengan kegiatan seperti meditasi, membaca, hingga yoga, akan membantu Anda lebih rileks. Berkonsultasi dengan psikolog pun menjadi opsi lainnya ketika dibutuhkan.

Enam tips menjaga kesehatan tubuh saat musim pancaroba tersebut semoga bisa membantu Anda agar kondisi selalu prima dan tidak rentan sakit. Ketika sakit, seluruh pekerjaan Anda akan terhambat. Jadi, pastikan untuk selalu jaga kesehatan!