8 Manfaat Mengonsumsi Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
Seperti yang yang Anda ketahui, buah-buahan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh termasuk salah satunya buah alpukat. Selain memiliki rasa yang enak, alpukat juga mengandung beragam nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
Alpukat mengandung beberapa nutrisi yang tinggi seperti lemak sehat, vitamin C, K, Omega-3, dan mineral lainnya.
Manfaat Mengonsumsi Buah Alpukat bagi Kesehatan Tubuh
Terdapat beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi alpukat secara rutin. Inilah daftarnya:
Menurunkan Risiko Osteoporosis
Yang pertama, alpukat bisa menurunkan risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Alpukat kaya akan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Bahkan alpukat bisa membantu memenuhi 35 persen kebutuhan harian tubuh akan vitamin K.
Kehadiran vitamin K sendiri membantu penyerapan kalsium menjadi lebih maksimal dan mencegah pengurangan ekskresi kalsium lewat urin.
Konsumsi alpukat sangat penting bagi wanita mengingat wanita lebih berisiko terkena osteoporosis dibandingkan pria.
Menurunkan Risiko Depresi
Masalah kesehatan mental seperti depresi banyak menjadi keluhan generasi muda saat ini. Salah satu penyebab depresi adalah kurangnya asam folat dalam tubuh. Selain mengandung vitamin K, alpukat juga mengandung asam folat.
Asam folat dapat mencegah menumpuknya homocysteine, yaitu zat yang dapat mengganggu sirkulasi nutrisi menuju otak.
Tak hanya bisa menyebabkan depresi, penumpukan homocysteine juga turut mempengaruhi produksi serotonin, dopamin, serta suasana hati.
Melancarkan Pencernaan
Sembelit terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan serat dan cairan yang cukup. Alpukat sendiri mengandung tinggi serat yang bisa menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko terkena kanker usus.
Bagi penderita asam lambung, Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi buah ini karena alpukat tidak menyebabkan penumpukan gas sehingga aman untuk dikonsumsi.
Meningkatkan Kesehatan Penglihatan
Tak hanya baik untuk pencernaan, ternyata alpukat juga baik untuk kesehatan penglihatan. Diketahui alpukat mengandung antioksidan yaitu lutein dan zeaxanthin yang dapat mengurangi kerusakan mata karena sinar UV seperti katarak.
Selain katarak, kandungan beta karoten dan antioksidan pada alpukat juga bisa membantu mengurangi risiko masalah mata di usia senja seperti degradasi makula.
Menjaga Kesehatan Jantung
Masalah jantung seperti penyakit kardiovaskular sangat berhubungan erat dengan tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyumbat saluran jantung. Alpukat tinggi akan kolesterol baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Mencegah Hipertensi dan Diabetes
Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium yang bisa membantu mengontrol tekanan darah sehingga tidak terjadi hipertensi.
Bagi Anda yang mengidap diabetes, Anda tidak perlu khawatir mengonsumsi buah ini. Meski kandungan karbohidrat pada alpukat cukup tinggi namun indeks glikemik buah ini tergolong sangat rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Memberikan Kebaikan untuk Janin
Kandungan asam folat dalam alpukat tidak hanya baik untuk cegah masalah kesehatan mental namun juga baik untuk kesehatan tubuh ibu hamil dan janin yang dikandung.
Seperti yang Anda ketahui asam folat diperlukan untuk mendukung perkembangan janin dan menurunkan risiko kecacatan pada bayi saat lahir nanti.
Mengontrol Berat Badan Ideal
Terakhir kandungan serat dan karbohidrat pada alpukat juga bisa membantu Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan secara berlebihan dan berat badan tidak cepat naik.
Itulah beberapa manfaat mengonsumsi alpukat bagi kesehatan tubuh. Meski banyak manfaat, namun Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi alpukat berlebihan. Konsumsi secukupnya dan jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehat lainnya sehingga kesehatan lebih terjaga.