5 Tips Jaga Kesehatan agar Terhindar dari Gangguan Autoimun

Gangguan autoimun adalah kondisi ketika sistem imun, atau sistem kekebalan tubuh, yang seharusnya melindungi Anda dari virus dan bakteri, namun berakhir menyerang diri Anda sendiri. Untuk terhindar dari gangguan ini, Anda perlu menjaga kesehatan dengan memperhatikan aspek seperti nutrisi hingga tingkat stres.

Autoimun lebih berisiko terjadi pada wanita dibandingkan pria. Faktor seperti etnis, lingkungan, hingga riwayat keluarga pun turut mempengaruhi. Gejala dari kondisi ini umumnya mulai dari mudah lelah, ruam di kulit, pegal otot, hingga demam ringan. Namun, tidak perlu khawatir karena ada upaya yang bisa ditempuh untuk menghindari gangguan autoimun. Jangan lewatkan informasi ringkasnya berikut!

Ingin Terhindar Dari Gangguan Autoimun?, Coba Ikuti Tips Berikut

Pencegahan autoimun memang belum diketahui pasti persisnya bagaimana, namun Anda dapat menerapkan berbagai tips berikut ini untuk membantu Anda terhindar dari autoimun:

1. Manajemen Tingkat Stres

Tips pertama adalah mengatur tingkat stres Anda agar meminimalisir risiko terkena autoimun. Ini mengingat kondisi mental yang stres dan tertekan secara berlebihan akan mengganggu kesehatan dan kestabilan tubuh. Bila tingkat stres Anda berlebihan, maka bukan hanya autoimun saja yang berisiko menyerang, namun gangguan kesehatan lain pun akan rentan terjadi.

Hal ini dikarenakan stres membuat sistem imun Anda menurun. Anda dapat menemukan sumber yang meningkatkan stres, lalu mencari cara untuk mengatasinya agar tidak stres berlebih. Apabila tidak menemukan solusi yang tepat, maka bisa mencoba berolahraga. Dengan melakukan olahraga anda bisa menimalisir  setres berlebih.

2. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang.

Meminimalisir risiko gangguan autoimun dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh Anda. Untuk memastikan sistem imun selalu optimal dan tetap aktif, Anda bisa meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung omega-3. Cara tersebut akan membantu Anda terhindar dari risiko gangguan autoimun, serta mencegah terjadinya peradangan atau inflamasi pada tubuh.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D seperti tempe, tahu, hingga jamur. Sayuran hijau pun kaya akan vitamin A hingga vitamin K, yang mana turut membantu meredakan peradangan. Tidak hanya itu, rempah seperti kunyit juga memiliki sifat anti inflamasi dan efek modulasi kekebalan yang tinggi, jadi Anda tidak rentan terkena penyakit.

3. Berolahraga Teratur

Tips yang satu ini tidak hanya menjaga kesehatan secara umum saja, namun juga memelihara sistem imun agar tetap berada dalam kondisi yang prima. Tubuh yang aktif akan membantu Anda selalu fit, lalu mengoptimalkan sel tubuh, serta menyeimbangkan hormon tubuh.

Anda bisa melakukan olahraga yang nyaman untuk tubuh, sehingga menjadikannya rutinitas akan terasa lebih mudah. Olahraga pun menjadi trik manajemen stres yang ampuh, jadi rutin berolahraga akan membuat Anda lebih sehat secara fisik dan mental.

4. Berjemur di Pagi Hari

Salah satu pemicu gangguan autoimun adalah kekurangan vitamin D. Selain menambah asupan vitamin D dari makanan, Anda dapat berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D. Lakukan selama 15 hingga 30 menit sebelum pukul 10 pagi secara berkala. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari, mengingat Indonesia merupakan negara tropis yang selalu mendapatkan sinar matahari.

5. Menerapkan Diet Bebas Gluten

Satu lagi tips untuk meminimalisir risiko gangguan autoimun adalah dengan menerapkan diet bebas gluten. Adapun gluten merupakan jenis protein yang bisa Anda temukan pada makanan sejenis roti, pasta, hingga biskuit. Mengonsumsi gluten secara berlebihan akan meningkatkan risiko leaky gut dan radang usus. Itulah mengapa, menghilangkan gluten dari diet sehari-hari membantu Anda terhindar dari gangguan autoimun.

Lima tips menjaga kesehatan agar terhindar dari kondisi autoimun tersebut semoga bisa menjadi referensi bagi Anda yang membutuhkannya. Untuk mendapatkan informasi lebih lengkap menyesuaikan dengan kesehatan Anda, konsultasi ke dokter terpercaya menjadi jawabannya!